jak robić

[...] ktora byla od lekarza i tam bylo ze dwa strzaly dziennie po 1ml. Wlasnie sie zastanawiam czy jeszcze kupic ta somatotropine moze mnie ruszy... bo ja tego nie rozumiem jak to moze nie dzialac jak powinno dzialac:(( Moze mi serio nie jest pisane urosnac:( Nie che miec 168 a jestem pewien ze nie urosne:( Moj starszy w 8kl podstawowki mial 167 [...]

[...] powt z zatrzymaniem. W martwym po raz pierwszy ciągnąłem w klasyku i chyba pozostanę przy tej technice. W miarę lekko. Trening dzisiejszy We wtorkowych będę pisał tylko na jakim ciężarze skończyłem. 1.Przysiady: 125kgx4x2 2.WL: 77,5kgx4x3 3.MC: 150kgx4x2 4.Brzuch Wrażenia: Lekko Klasyk coraz bardziej mi podchodzi. Zmieniony przez - Ciorny w [...]

przysiady i tak bede robil, kuracje glukozamina stosuje juz 3 raz chyba...i wydaje mi sie, tak jak dla andy13 ze tam rowniez sa zangazowane miesnie takie jak przy wyskoku...mi chodzi o to ze czasami chodze na silownie i to jest jedyne narzedzie na nogi jakie tam jest i czy warto poswiecac mu czas a nie ze nie chce robic przysiadow :/

ludzie!! co wy opowiadacie ?? ceny sa porownywalne z polskimi. Prolab kosztuje niemal tyle co w polsce. bo roznica 20 zl nie jest straszna jak juz ktos placi 170zl . Wiecej zaplacisz za nadbagaz niz sama odzywke. Zakupy robic najlepiej przez internet i faktycznie mozna duzo fajnych promocji wychaczyc. Pozatym jak siedzisz w anglii izarabiasz min [...]

mięśnie brzucha urosną jak będziesz robił ćwiczenia na brzuch, chyba to jest logiczne jak będziesz robił klate to Ci brzuch nie urośnie. ja ogólnie polecam robić przez jakiś czas trening fbw, a potem przejść na splita, ale więcej o tym w innym dziale tego forum.

z tego co opisałeś, to jesz bardzo malutko nawet jakbyś nie miał pracy fizycznej, a jeszcze ją dodając to można powiedzieć, że masz "bardzo restrykcyjną dietę redukcyjną" :-) Oblicz swoje zapotrzebowanie, spróbuj policzyć około chociaż ile kalorii i makroskładników spożywasz i trzeba dopracować odżywianie i wtedy ewentualnie dorzucić gainer jak [...]

[...] wniosku co robić https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu https://potreningu.pl/articles/4818/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-rozgrzewka https://potreningu.pl/articles/5842/rozgrzewka-i-schladzanie---jak-prawidlowo-wykonac-cool-down

Może coś takiego: Poniedziałek Pistolet podparty (ułóż wieżę z 10 książek o równej grubości, jak zaliczysz wszystkie serie i powtórzenia, odejmij jedną) 5x5 Wykroki/przysiad bułgarski 3x8 Izometryczny martwy ciąg 3x30 s (zwiększaj na zaliczenie co określoną jednostkę czasu, możesz np. dojść do 3x 60s i "budować" nowe serie) Reszta partii dowolnie, [...]

Znalazlem :) jest anwet gif jak trzeba to robic ... na przykladzie mistrza swiata :))) wejdz na strone www.plastex.home.pl wejdz do menu i wybierz K-1 i czekaj az ci sie zaladuje gif (k-1 to kajak jednoosobowy , k-2 dwu , k-4 czetero . mozesz tez zobaczyc jak wiosluje sie na atch wybierajac k-2 albo k4 ... sa tam jeszcze kanadyjki C-1 , C-2 , C-4) [...]

Tak mógłbym robić. A co z tymi wcześniejszymi pytaniami, i jak z tym planem, czy te cwiczenia mogą być?

Mam jeszcze pytanko, Napisałeś mi ten zestaw A i B, i w drugim zestawie jest 12 powtórzeń, mam nie robić tym ciężarem z a tylko zmniejszyć zgadza się?? A co do powtórzeń to będę robił 2 więcej i podnosił ciężar ok?? Bo jak robię to 8 i podwyższam cięzar to trudno mi to podnieść...

Zdecydowanie nie powinieneś robić nóg między seriami na inne grupy ! Nogi ćwicz tak jak każdą inną grupę - osobno.

[...] brak. Ta partia powinna byc szczegolnie silna i nie nalezy jej pomijac. Rob wznosy tulowia z ociazeniem i delikatnie martwy ciag. Jak u ciebie z nogami? Z barkami tak jak napisales. Bok i tyl kuleje. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 . http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 . [...]

[...] to glupi pomysl :) znowu na dolnych partiach zalega duzaaa warstwa tluszczu, którą cięzko zrzucić, już sam nie wiem co robic z tym brzuchem, a nie chce mieć miesni brzucha jak Coleman(wystających przed klatke), moze mi ktos doswiadczony cos doradzi, moze ktos z was ma podobny problem; moze wie jak pomniejszyc miesnie brzucha( ale to glupie [...]

Dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak robić coś bardziej wytrzymałościowego, aerobowego, a mniej siłowego, bo bardzo mi to pomaga w rozbudzeniu się. Pamiętam jak w szkole robiliśmy coś takiego: klaśniecie nad głową, przykucnięcie, wymach nóg do tyłu tak że powstaje pozycja jak do pompek, później powrót do kucnięcia, wstanie i klaśnięcie nad głową, [...]

[...] to z dobrą dieta zaraz bedzie waga standardowa, bo aktualnie to chyba cienia nie rzucasz przy takim wzroście 70kg to naprawde niezdrowo - trzymaj sie diety a nie baw sie w jakies cm3, ewentualnie białko/ gainera w razie uzupełniania diety no i nie ma ankiety a i jak napiszesz ze nie robisz nóg bo bolą cię kolana albo że nie robisz bo biegasz [...]

[...] podwieszone. Takim treningiem się zakatujesz, wyjdzie ci to niezdrowo. Lepiej ułożyć coś takiego: 1.Przysiad na jednej nodze (w plecaku obciążenie) 2.Pompki (z plecakiem-jak wyżej) 3.drążek (również możesz z plecakiem) 4.wyciskanie na barki plus pompki na poręczach ewentualnie ropiętki jeżeli bez nich się... i coś na bica. to lepsze [...]

[...] swoje. Co do reszty to juz wszystko napisalem powtarzac sie nie bede, ale dziwi mnie wasza pewnosc, z Cezim dyskutowalismy na ten temat, kazdy mial swoje typy ale zgadzalismy sie ze walka bardzo trudna do obstawienia. Tutaj czytajac teksty typu Vito bezradny jak dziecko, czy zaplakal by sie nie wiedzac co robic, to jest to dla mnie smieszne.

hehe - ja sie poddaje - jak mowisz wszystko teoretycznie wiesz, a w praktyce to chyba nikt nie zna bardziej Twojego przypadku od strony praktycznej niz Ty sama, no nie? nie wiem - moze zaczynasz odczuwac bol z powodu mikrouszkodzen juz w czasie cwiczenia (choc wydaje mi sie to watpliwe, ale jak mowie nigdy sie w to za bardzo nie zaglebialem, bo po [...]

[...] u mnie skrzywienie kegosłupa w odcinku ledzwiowym. Czy w takim stanie mozna cwiczyc na siłowni. Jakich cwiczen powinienem unikac Czy na takie cwicznie mozna robic jakies cwoczenia korekcyjne. dzieki z góry . Prosze o szybka odpowiedz. Tylko w opisie co dostałem do zdjec jest napisane ze boczne skzywienie i nic wiecej. A gdzie mozna [...]